Laten we het eens hebben over de Menopauze

Op 18 oktober is het Wereld Menopauze Dag, een belangrijke dag om stil te staan bij de impact van de menopauze op vrouwen wereldwijd en in Nederland. Wist je dat in Nederland meer dan 1,2 miljoen vrouwen in de overgang zitten? Bijna 80% van deze vrouwen ervaart dagelijks klachten, en ongeveer 30% heeft ernstige last van symptomen die hun dagelijks leven belemmeren. Wereldwijd hebben miljoenen vrouwen te maken met deze natuurlijke levensfase, maar het onderwerp blijft vaak onderbelicht.

Hoewel de overgang vooral bekendstaat om fysieke symptomen zoals opvliegers en vermoeidheid, heeft het ook een grote invloed op het mentale welzijn en de algehele vitaliteit. Klachten zoals geheugenproblemen, angst, en slaapstoornissen worden vaak onderschat, maar kunnen een grote impact hebben op de kwaliteit van leven. Het is daarom belangrijk dat we de menopauze niet alleen zien als een kwestie van fysieke gezondheid, maar ook van innerlijke balans en welzijn.

Wat is de overgang?

De overgang is de periode die meestal voorkomt zo’n 5 jaar tot 10 jaar voor de laatste menstruatie. De menopauze start bij de laatste menstruatie van de vrouw.

Vrouwen komen er (gemiddeld) in terecht tussen hun 45e en 60e levensjaar. Alhoewel de laatste jaren meer vrouwen reeds jonger in hun menopauze terecht komen.

Hoelang de menopauze duurt is voor iedere vrouw verschillend. Bij sommigen duurt het een paar maanden, bij anderen kan het jaren duren vooraleer de klachten overgaan.

Wat gebeurt er nu juist met het vrouwenlichaam tijdens de overgang en menopauze?

Iedere vrouw is geboren met een grote voorraad eicellen, de overgang is hét moment in een vrouwenleven waarbij deze voorraad uitgeput raakt.

Hierdoor stoppen de eierstokken met de aanmaak van verschillende hormonen. Zo dalen de oestrogeen-, de progesteron- en de testosteronproductie.

De schommelende hormoonspiegel zorgt voor een balansstoring, die zich in allerlei klachten kan uiten.

Welke klachten komen er bij de menopauze kijken?

Opvliegers, slapeloze nachten, hartkloppingen en stemmingswisselingen… dat zijn zowat de bekende ‘signalen’ van de menopauze.

Naast deze klachten zijn er nog een heel deel klachten, waar je – ik toch – niet meteen aan denkt bij de menopauze. En ik vind het toch wel belangrijk dat je alle signalen goed leert herkennen, zodat je er ook iets aan kan doen.

Wat is het verschil tussen de overgang en de menopauze?

Da’s een goeie vraag. De twee worden vaak in één adem uitgesproken en vaak zelfs als synoniem gebruikt. Maar toch is er een verschil.

De overgang is de periode voor de menopauze en duurt gemiddeld tussen de 5 en 10 jaar. Deze periode wordt gekenmerkt door vagere klachten zoals slapeloosheid, onrust, wisselende stemmingen, hartkloppingen, gevoelige borsten, veranderende cyclus, ….

De menopauze start bij de laatste menstruatie van een vrouw.

Hier worden de klachten erger en vertalen zich in nachtelijk zweten, opvliegers, verminderd libido,...

Elke vrouw ervaart deze periode anders. Sommigen hebben het geluk om dit stadium door te komen zonder al te veel ongemakken. Anderen hebben al op vroege leeftijd de eerste symptomen.

De meeste vrouwen ervaren het begin van de overgang als ze begin 40 zijn.

De kracht van zelfzorg en vitaliteit

Tijdens de menopauze is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en je lichaam te ondersteunen. Hier zijn enkele wetenschappelijk onderbouwde tips die kunnen helpen om je innerlijke gezondheid en vitaliteit te bevorderen:

Voeding rijk aan vitaminen en mineralen: Een gebalanceerd dieet met voldoende vitamine D, calcium, en magnesium is essentieel voor het behoud van gezonde botten en spieren. Ook vitamine B-complex kan helpen bij het ondersteunen van je energieniveau.
Regelmatige lichaamsbeweging: Beweging zoals wandelen, zwemmen of yoga kan helpen om de gewrichten soepel te houden en de spierkracht te behouden, wat belangrijk is voor de algehele vitaliteit en botgezondheid.
Hydratatie en slaap: Voldoende water drinken en zorgen voor een goede nachtrust kunnen bijdragen aan meer energie en een heldere geest. Slecht slapen kan je stemming en energie sterk beïnvloeden.
Mindfulness en stressmanagement: Ontspanningstechnieken zoals meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de stress te verminderen die vaak gepaard gaat met hormonale veranderingen.

Welke voedingstoffen kunnen je helpen tijdens de menopauze?

Belang van collageen, hyaluronzuur en vitamines tijdens de menopauze

Naast de bovengenoemde tips, zijn er specifieke stoffen die kunnen helpen om je lichaam te ondersteunen tijdens de menopauze:

Collageen: Dit eiwit ondersteunt niet alleen de gewrichten, maar speelt ook een belangrijke rol in het behoud van gezonde spieren en bindweefsel.
Hyaluronzuur: Het houdt vocht vast in het lichaam, wat kan helpen bij het ondersteunen van soepele gewrichten en hydratatie van binnenuit.
Vitamine D en calcium: Onmisbaar voor het behoud van sterke botten en het verminderen van botverlies.
Magnesium: Helpt bij het bevorderen van een goede nachtrust en ontspanning van spieren.
Vitamine B6 en Zink: Draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit.

Hieronder zie je Eclat Collageen poeder. Een van de beste collageenpoeders die er is. Meer weten over Eclat collageen poeder? Lees dan hier de blog.