Wist je dat de darmen effect hebben op de huid?

In mijn salon zie ik veel mensen met huidproblemen. Ik probeer dan altijd een beetje door te vragen om te ontdekken waar de klachten vandaan komen. Heel vaak komen we tot de conclusie dat de darmen wel eens de oorzaak kunnen zijn.

Je darmen hebben een grote invloed op je huid; een disbalans in je darmflora (microbioom) kan leiden tot ontstekingen en afvalstoffen, die zich uiten in huidproblemen zoals acne, eczeem, psoriasis, rosacea, rode vlekken, jeuk, droogheid en een doffe huid. De huid is een ontgiftingsorgaan, en bij darmproblemen probeert de huid de overtollige afvalstoffen af te voeren, wat leidt tot verstopte poriën en puistjes. Een gezonde darmflora is cruciaal voor een sterke huidbarrière, goede opname van voedingsstoffen en een evenwichtig immuunsysteem. 

Hoe komt het dat de darmen zoveel invloed hebben op de huid?

De darmen vergelijken we met de naar binnen gekeerde buitenwereld. We hebben op de huid een huidflora met bacteriën, schimmels, zuren en vetten die ons beschermen tegen binnendringers. Van binnen geldt datzelfde voor je spijsverteringstelsel. Daarin bevindt zich ook een totale flora van stofjes en organismen zoals bacteriën die belangrijk zijn voor je immuunsysteem. Deze beschermen ons tegen schadelijke bacteriën en schimmels. Zorg je niet goed voor je darmflora, dan raakt je immuunsysteem verstoord en kun je huidproblemen krijgen. Er zijn veel studies en onderzoeken gedaan waar uit is gebleken dat er daadwerkelijk wel een link is tussen voeding en huidproblematiek.

Dysbiose: de oorzaak van huidproblemen?

Dysbiose, ofwel een ongunstige samenstelling van het microbioom, kan zowel in de darmen als op de huid voorkomen. Op de huid leven namelijk net als in de darmen een tal aan bacteriën die verschillende functies vervullen. Dit wordt ook wel het huidmicrobioom genoemd. Dysbiose in de darmen kan een negatieve invloed hebben op het microbioom van de huid. Dit kan bijdragen aan veelvoorkomende huidaandoeningen zoals acné, eczeem, rosacea en psoriasis. 

Zo is aangetoond dat er mogelijk een verband is tussen rosacea en Helicobacter Pylori, een pathogene bacterie die gevonden wordt in de maag en dunne darm. Een recente studie heeft aangetoond dat mensen met rosacea vaker een infectie met Helicobacter Pylori hebben dan mensen zonder. Niet alleen dat, ook hebben ze laten zien dat het afdoden van deze bacterie leidde tot significante verbetering van de huidproblemen (2).

Eczeem en acné zijn erg ontstekingsgevoelig en kunnen verergeren wanneer de ontstekingsactiviteit in het lichaam is verhoogd. Een van de grootste bronnen hiervan is een verminderde darmgezondheid. Het is welbekend dat het darmmicrobioom voor een groot deel de immuunactiviteit kan reguleren via verschillende mechanismen. In het geval van eczeem wordt verondersteld dat een lage diversiteit in het microbioom tijdens de vroege levensfasen de ontwikkeling van het aangeboren en adaptieve immuunsysteem kan beïnvloeden, wat leidt tot chronische ontsteking. Onderzoek heeft aangetoond dat baby’s met eczeem lage hoeveelheden Bifidobacterium en Bacteroides hebben, wat gelinkt wordt aan de verhoogde ontstekingsactiviteit (3,4).

De psychologische stress die samen kan gaan met acné kan ook bijdragen aan verstoringen in het darmmicrobioom. Deze emotionele stress wordt geassocieerd met verminderingen in Lactobacillus- en Bifidobacterium-soorten. Daarnaast kan psychologische stress ervoor zorgen dat darmbacteriën bepaalde neurotransmitters produceren die via de darmwand kunnen worden opgenomen in de bloedbaan, waarna deze meer systemische ontsteking veroorzaken (1,5). Op deze manier kom je dus als het ware in een vicieuze cirkel, waarbij het darmmicrobioom je huidproblemen kan verergeren, maar ook andersom.

Hoe zorg je dat jouw darmen gezond zijn? 

Er zijn meerdere dingen die je kunt doen om de darmen zo gezond mogelijk te houden.

Drink voldoende water

Het beste is om 1,5/2 liter water te drinken per dag. Als je niet voldoende drinkt op een dag, kunnen bacteriën en vezels zich ophopen in de darmen. Een tip is om een half liter flesje bij je te hebben en die minimaal 3 keer opnieuw leeg te drinken. Kijk uit met (te veel) koffie, alcohol en groene thee, deze werken vocht onttrekkend. 

Kies voor voeding met een lage GI (glycemische index) 

 De glycemische index is een maat om aan te geven hoe snel koolhydraten in de darm worden verteerd en als glucose (vorm van suiker) in het bloed worden opgenomen. Producten met een hoge GI worden ook wel snelle suikers genoemd. Probeer voedingsmiddelen zoals witte suiker, witte rijst,witbrood, zoetigheden en aardappelen (hoge GI) te vervangen voor peulvruchten, bonen, linzen & volkoren producten (minder hoge GI). Deze producten bevatten het plantaardig hormoon fyto-oestrogeen die zorgt voor balans in je hormoon spiegel en dus ook voor vermindering van acne. Dingen zoals snoep, taart & frisdrank zijn ook producten met een hoge GI waarde. Probeer deze sowieso te vermijden. Wil je meer advies over hoe je je voeding kan aanpassen, kun je altijd terecht bij een voedingsdeskundige.

Veel antioxidanten                                                                                       

Antioxidanten zitten in alle fel gekleurde groenten en fruit, ze beschermen je organen en huid en voorkomen dat schadelijke (vrije radicalen) deeltjes het DNA beschadigen. Vooral bosfruit is erg rijk aan antioxidanten. Neem dagelijks wat blauwe bessen, frambozen, of kersen en wissel dit af met ander fruit zoals granaatappel, bananen,peren, appels etc. Maar eet niet te grote hoeveelheden fruit, want ook al is het lekker en gezond, fruit bevat ook suiker wat bij teveel, een negatief effect op je huid kan hebben.

Geen stress, ontspan!

Moet je ook vaak naar het toilet als je een examen of een sollicitatiegesprek hebt? Daaruit blijkt dat acute stress direct effect op de darmen heeft. Je kunt je wel voorstellen dat chronische, langdurige stress de werking van je darmen helemaal beïnvloedt. Dit willen we niet voor onze darmen maar ook niet voor onze huid. Probeer te ontspannen; bijvoorbeeld door voldoende lichaamsbeweging, meditatie of een heerlijk ontspannende behandeling bij ons in de salon.

Probiotica

Het innemen van een probiotica preparaat kan helpen je darmen weer op peil te krijgen. In je darmen zitten natuurlijke goede bacteriën die helpen je voeding goed te verteren. Als je darmen te veel slechte bacteriën in je darmen hebt, dan wordt je voeding niet goed verteerd, is er sneller kans op ontstekingen. met alle gevolgen van dien.

Meest gestelde vragen over wat de werking van de darmen hebben op de huidconditie.

• Hoe kunnen mijn darmen invloed hebben op mijn gezicht? Wanneer de darmbarrière niet optimaal werkt (soms 'lekkende darm' genoemd), kunnen afvalstoffen en ontstekingsfactoren in de bloedbaan terechtkomen. Dit kan elders in het lichaam, zoals de huid, ontstekingen veroorzaken.
• Welke huidproblemen zijn gerelateerd aan de darmen? Wetenschappelijk onderzoek ziet sterke verbanden bij acne, rosacea, eczeem en psoriasis. Mensen met deze klachten hebben vaak een minder diverse darmflora (dysbiose).
• Veroorzaakt suiker acne? Ja, voor veel mensen wel. Voeding met een hoge glycemische index (suikers, witbrood) zorgt voor insulinepieken, wat de talgproductie stimuleert en ontstekingen in de hand werkt.
• Is zuivel slecht voor de huid? Dit verschilt per persoon, maar bepaalde hormonen in koemelk kunnen bij gevoelige mensen zorgen voor meer onzuiverheden en ontstekingen.
• Helpt glutenvrij eten tegen huidproblemen? Alleen als je een overgevoeligheid voor gluten hebt. In dat geval kan het schrappen van gluten de darmwand rust geven, wat de huid direct kalmeert.
• Helpen probiotica tegen eczeem of acne? Er is bewijs dat specifieke bacteriestammen (zoals Lactobacillus) de darmwand versterken en het immuunsysteem kalmeren, wat de ernst van eczeem en acne kan verminderen.
• Moet ik probiotica slikken of smeren? Beide kunnen werken. Supplementen werken van binnenuit aan de darmflora, terwijl probiotische huidverzorging de goede bacteriën op de huid zelf ondersteunt (het huidmicrobioom).
• Waarom ziet mijn huid er grauw uit bij darmklachten? Een slechte spijsvertering betekent vaak een verminderde opname van essentiële vitamines en mineralen (zoals zink, vitamine A en E) die nodig zijn voor een gezonde celvernieuwing en een natuurlijke 'glow'.
• Heeft stress hier ook invloed op? Absoluut. Stress vertraagt de spijsvertering en verandert de samenstelling van darmbacteriën, wat via de darm-huid-as vrijwel direct kan leiden tot een 'stress-flare-up' op de huid.
• Wat kan ik vandaag nog doen?
  1. Eet meer vezels (groenten, volkorenproducten) om de goede bacteriën te voeden.
  2. Drink voldoende water voor de afvoer van afvalstoffen.
  3. Voeg gefermenteerd voedsel toe (zoals kefir, zuurkool of kombucha) voor natuurlijke probiotica.

Doe de darmfunctie test

Oké misschien niet het meest sexy onderwerp… maar wel mega interessant als je iets wil snappen over je darmen & energie.

Vraag je je weleens af:

• Is mijn darmwerking goed?
• Poep ik te vaak?
• Of poep ik juist te weinig?

Dan is dit de simpelste & meest natuurlijke test die je kunt doen:

De Purple Poo Test

Wat je meet is je transittijd → hoe snel voedsel door je darmen beweegt 
12–24 uur = sweet spot.

Zo werkt ’t:

• Eet ½ tot 1 kop gekookte bieten
• Noteer dag + tijdstip
• Let op je stoelgang 
• Zie je voor het eerst paarse/rode ontlasting?
• Tel het aantal uren ertussen

Wat zegt de uitslag?

Krijg je rode ontlasting tussen de 12–24 uur → optimale darmwerking
Krijg je rode ontlasting na 24 uur → trage transit (kan wijzen op verstopping)
Krijg je al binnen de 12 uur rode ontlasting → te snelle transit (minder opname van voedingsstoffen)

Niet één keer testen en klaar. Je darmen reageren op stress, voeding, cyclus, leven. 
Doe de test een paar keer en check elke paar maanden opnieuw. 
Niet glamorous maar eel super waardevolle info over waar je lijf nu staat.

Ga jij deze test doen?

Stralende Groetjes Sandra van Viva Donna

Over de auteur