Wat doet Vitamine D voor je huid?

Zodra de dagen korter worden en de zon zich steeds minder laat zien, duikt de vraag weer op: moeten we dan extra vitamine D slikken? Het antwoord is niet voor iedereen hetzelfde. Dit is wat vitamine D doet met onze huid, in ons lichaam en wanneer je het extra nodig hebt.

Koop hier direct hoogwaardige Vitamine D caps ->

Welke werking heeft Vitamine D in onze huid?

Vitamine D beschermt de huid door de barrièrefunctie te versterken, ontstekingen te remmen en schade door vrije radicalen tegen te gaan. Het helpt ook bij celvernieuwing, wondgenezing en het voorkomen van huidaandoeningen zoals acne, eczeem en psoriasis.

Bescherming en herstel

Sterke huidbarrière: Vitamine D versterkt de huidbarrière, waardoor de huid beter beschermd is tegen invloeden van buitenaf.
Wondgenezing: Het ondersteunt het herstel van wondjes, littekens en draagt bij aan een gezonde celvernieuwing.

Ontstekingsremmend: Vitamine D kan ontstekingen in de huid remmen, wat gunstig is bij aandoeningen zoals psoriasis.

Verjonging en preventie

Antioxidant: Het heeft antioxiderende eigenschappen die helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen, wat huidveroudering tegengaat.
Celvernieuwing: Het bevordert gezonde celvernieuwing, wat kan helpen om dode huidcellen te verwijderen die acne en andere huidaandoeningen kunnen veroorzaken.
Acne en eczeem: Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op acne en eczeem. Suppletie kan helpen om symptomen van deze aandoeningen te verminderen.

Wat gebeurt er met je huid als je te weinig vitamine D binnen krijgt?

Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een droge, schilferige en geïrriteerde huid, omdat de huidbarrière niet goed wordt ondersteund. Het kan ook ontstekingen bevorderen, waardoor huidaandoeningen zoals acne, eczeem en psoriasis kunnen verergeren. Daarnaast kan een tekort de wondgenezing vertragen en de huid dof en kwetsbaarder maken voor irritaties.

Wat doet Vitamine D voor je lichaam?

Vitamine D helpt je lichaam calcium en fosfor op te nemen, nodig voor sterke botten en tanden. Dat is niet alleen belangrijk tijdens de groei, maar ook later in je leven, om bijvoorbeeld botontkalking (ook wel osteoporose) te helpen beperken. Ook speelt het een rol bij het goed laten functioneren van je spieren en je afweersysteem.

De zon is de allerbelangrijkste bron van vitamine D. Zodra je huid zonlicht opvangt, maakt je lichaam het zelf aan. Hoeveel je lichaam aanmaakt, kan per mens verschillend zijn, want pigment in de huid kan zonlicht deels tegenhouden. Daarom hebben mensen met een getinte of donkere huid vaak een hoger risico op een tekort.

Wat gebeurt er met je lichaam als je te weinig vitamine D binnen krijgt?

Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, kunnen je botten en spieren verzwakken, wat leidt tot botpijn, spierpijn, gewrichtsproblemen en een verhoogd risico op botbreuken en botontkalking (osteoporose). Een tekort kan ook de weerstand verminderen, waardoor je vatbaarder wordt voor infecties, en kan leiden tot vermoeidheid.

Hoe weet je of je een tekort aan Vitamine D hebt?

Je merkt vaak niet dat je een tekort hebt: klachten ontstaan vaak pas na langere tijd. Dan kan bijvoorbeeld botontkalking of spierzwakte optreden. Wil je het zeker weten? Dan kun je je bloed laten testen via de huisarts.

Wie eenmaal een tekort heeft, kan dat niet snel oplossen met voeding alleen. Vitamine D zit maar in een paar producten. Supplementen zijn dan de beste manier om het tekort aan te vullen.

Vitamine D in voeding

Vitamine D kun je ook binnenkrijgen via je voeding. Het zit vooral in vette vis, zoals haring en zalm. In kleinere hoeveelheden zit het ook in eieren, vlees en roomboter. Verder wordt het meestal toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Toch is alleen op voeding letten meestal niet genoeg. Als je ook weinig zonlicht krijgt, dan kun je een tekort ontwikkelen.

De meest natuurlijke manier om je vitamine D-gehalte en boost te geven is om regelmatig naar buiten te gaan. Een kwartiertje wandelen of in de tuin zitten (liefst tussen 11.00 en 15.00 uur) met je handen en gezicht in de zon helpt al. Vooral in de lente en zomer is dat belangrijk, omdat je dan een voorraadje opbouwt in je vetweefsel voor de donkere maanden. In de winter staat de zon te laag aan de hemel om voldoende uv-straling te geven.

In de lente en zomer is het wel verstandig om je in te smeren als je langer de zon in gaat, om verbranding te voorkomen. Ook met zonnebrand maakt je huid nog vitamine D aan, maar dan wat langzamer.

Wie hebben extra vitamine D nodig?

Voor mensen die gezond zijn, gevarieerd eten en voldoende buiten komen, is extra vitamine D nemen meestal niet nodig. Maar er zijn groepen voor wie het wél wordt aangeraden om dagelijks een supplement te slikken: jonge kinderen (tot vier jaar oud), vrouwen vanaf vijftig jaar, zwangeren, mensen met een getinte of donkere huid, mensen die hun gezicht bedekken en ouderen vanaf zeventig jaar. Ook wie nauwelijks buiten komt, kan het beste wat aanvullen.

Bij kinderen is extra vitamine D vooral nodig voor het voorkomen van rachitis, een ziekte die de groei van de botten verstoort. Bij ouderen helpt vitamine D om het risico op vallen en botbreuken te verlagen. Bij zwangeren lijkt vitamine D een gunstige invloed te hebben op het geboortegewicht van de baby en het risico op zwangerschapsdiabetes te verkleinen.

Waar moet je op letten als je vitamine D koopt?

Wie een supplement koopt, hoeft zich niet druk te maken over het merk of de vorm. Tabletten, druppels, capsules; het werkt allemaal even goed. Duurder betekent niet per se beter: ook een goedkoper product van een huismerk is prima. Wel is het goed om op het etiket te kijken of er D2 of D3 in zit. D3 heeft de voorkeur, omdat je lichaam die vorm beter opneemt. Dat is namelijk ook de vorm die je zelf aanmaakt via zonlicht.

Voor de meeste mensen die extra vitamine D nodig hebben, is het advies om dagelijks 10 microgram vitamine D te slikken. Alleen voor mensen vanaf 70 jaar is het advies 20 microgram per dag.

Let wel op met te hoge doseringen vitamine D. Er zijn supplementen te koop met bijvoorbeeld 75 microgram. Maar elke dag deze hoge dosering levert geen extra gezondheidsvoordeel op. Als je structureel te veel binnenkrijgt, kan dat wel degelijk schadelijk zijn.

Wie langdurig te veel vitamine D slikt, kan last krijgen van kalkafzetting in het lichaam. In het ergste geval kan dat schade veroorzaken aan de nieren. Voor volwassenen geldt daarom een veilige bovengrens van 100 microgram per dag. Voor kinderen tussen de 1 en 10 jaar 50 microgram en 25 tot 35 microgram voor baby’s.

Mensen denken vaak ‘baat het niet, dan schaadt het niet’, maar dat klopt hier niet helemaal. We willen allemaal een snelle oplossing, maar uiteindelijk draait het om balans. Bovendien laat onderzoek zien dat het lichaam zich ook weer herstelt: vanaf april of mei stijgt je vitamine D-voorraad weer zodra de zon krachtiger wordt.

Meest gestelde vragen over Vitamine D

Wat doet vitamine D precies voor mijn huid? Het speelt een cruciale rol bij de huidbarrière en de groei van huidcellen. Het helpt bij het herstel van weefsel en versterkt het immuunsysteem van de huid.
Helpt het tegen huidveroudering? Ja, vitamine D heeft antioxidante eigenschappen. Het helpt de huid te beschermen tegen vrije radicalen die rimpels en fijne lijntjes veroorzaken.
Kan vitamine D acne verminderen? Omdat vitamine D ontstekingsremmend werkt, vragen veel mensen of het helpt tegen puistjes. Een tekort wordt vaak gelinkt aan ernstigere acne-uitbraken.
Helpt het bij eczeem of psoriasis? Dit is een veelgehoorde vraag. Vitamine D helpt de celdeling te reguleren, wat essentieel is bij aandoeningen zoals psoriasis (waarbij cellen te snel vernieuwen).
Maak ik nog wel vitamine D aan als ik zonnebrandcrème gebruik? Dit is de absolute topvraag. Hoewel zonnebrandcrème UV-straling blokkeert, laten de meeste crèmes nog genoeg straling door voor de aanmaak van vitamine D bij normale blootstelling.
Hoe lang moet ik in de zon voor genoeg vitamine D? Voor de meeste mensen met een lichte huid is 15 tot 30 minuten onbeschermde blootstelling van handen en gezicht per dag in de lente en zomer voldoende.

Gebruik jij iedere dag Vitamine D? Laat het me weten in de comments!

Stralende Groetjes Sandra van Viva Donna

Over de auteur

Mijn naam is Sandra van Leeuwen, schoonheidsspecialiste en beauty-expert sinds 1998. Met Viva Donna help ik jou te laten stralen met natuurlijke verzorgingsproducten. Hopelijk heb ik je kunnen helpen met deze blog. Neem gerust contact met mij op voor persoonlijk huidverzorgingsadvies! Ik sta graag voor je klaar. Meer weten over mij? Lees meer over mij.

Wat doet Vitamine D voor je huid?

Wat doet Vitamine D voor je huid?

Welke werking heeft Vitamine D in onze huid?

Wat gebeurt er met je huid als je te weinig vitamine D binnen krijgt?

Wat doet Vitamine D voor je lichaam?

Wat gebeurt er met je lichaam als je te weinig vitamine D binnen krijgt?

Hoe weet je of je een tekort aan Vitamine D hebt?

Vitamine D in voeding

Wie hebben extra vitamine D nodig?

Waar moet je op letten als je vitamine D koopt?

Meest gestelde vragen over Vitamine D

Over de auteur

Blog

Verzorg jij je haar nog steeds met heftige sulfaten

Is schone cosmetica echt beter voor het lichaam?

Bestaat er een waterproof mascara zonder PFAS?

Waarom verbrand ik in het voorjaar sneller dan in de zomer?

Meest gestelde vragen over de Loveli deodorant.

Wat doet Vitamine D voor je huid?

Wat doet Vitamine D voor je huid?

Welke werking heeft Vitamine D in onze huid?

Wat gebeurt er met je huid als je te weinig vitamine D binnen krijgt?

Wat doet Vitamine D voor je lichaam?

Wat gebeurt er met je lichaam als je te weinig vitamine D binnen krijgt?

Hoe weet je of je een tekort aan Vitamine D hebt?

Vitamine D in voeding

Wie hebben extra vitamine D nodig?

Waar moet je op letten als je vitamine D koopt?

Meest gestelde vragen over Vitamine D

Over de auteur

Schrijf u in voor onze nieuwsbrief!

Blog

Verzorg jij je haar nog steeds met heftige sulfaten

Is schone cosmetica echt beter voor het lichaam?

Bestaat er een waterproof mascara zonder PFAS?

Waarom verbrand ik in het voorjaar sneller dan in de zomer?

Meest gestelde vragen over de Loveli deodorant.