Wie hältst du deine Gesichtshaut während einer Abnehmphase schön?

Du bist gerade dabei, abzunehmen. Vielleicht schon seit einer Weile, vielleicht hast du gerade erst angefangen. Die Kilos purzeln und das fühlt sich gut an. Aber eines Morgens schaust du in den Spiegel und denkst: Mein Gesicht sieht müde aus. Oder: Meine Haut fühlt sich anders an. Trockener, weniger straff, als würde sie nicht ganz mit dem Rest mithalten.
Das ist nicht ungewöhnlich und auch kein Grund, aufzuhören. Es ist jedoch ein Signal, deiner Haut mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Denn du möchtest nicht nur abnehmen, sondern dich auch weiterhin wohl in deinem Körper fühlen. Beides muss sich nicht gegenseitig ausschließen, erfordert aber etwas mehr Aufwand.

In den Medien wird viel über das sogenannte „Ozempic-Gesicht“ geschrieben, also die Vorstellung, dass dein Gesicht nach einem starken Gewichtsverlust eingefallen oder gealtert aussehen kann. Der Begriff klingt alarmierend, aber das dahinterstehende Phänomen ist nicht neu und hat wenig mit einem bestimmten Medikament zu tun. Wenn du viel Gewicht verlierst, egal auf welche Weise, verschwindet auch das Fettgewebe in deinem Gesicht. Dieses Fettgewebe sorgt von Natur aus für Fülle in deinen Wangen, deiner Kinnlinie und der Haut um deine Augen herum. Es lässt dein Gesicht voller und dadurch auch jugendlicher wirken.

Kann man da etwas tun? Ehrlich gesagt: Den Fettabbau im Gesicht während des Abnehmens aufzuhalten, ist nicht möglich. So funktioniert der Körper nun einmal. Aber man kann in die Qualität der Haut investieren, damit sie so gesund, geschmeidig und strahlend wie möglich aussieht. Und da steckt mehr dahinter, als man vielleicht denkt. Es beginnt mit bewusster Ernährung, guter Pflege, ausreichend Bewegung und vor allem: Geduld. 

Warum sich deine Haut beim Abnehmen verändert.

Deine Haut ist elastisch, aber nicht unendlich dehnbar. Wenn dein Körper schlanker wird, braucht die Haut Zeit, um sich anzupassen. Wie viel Zeit das dauert und wie gut das gelingt, ist von Person zu Person unterschiedlich.
Das Alter spielt eine Rolle. Mit zunehmendem Alter verändert sich der Kollagenhaushalt der Haut und sie verliert an Elastizität. Aber auch Hormone, Sonneneinstrahlung, Rauchen, Ernährung, Muskelmasse und die Geschwindigkeit, mit der du abnimmst, bestimmen, wie deine Haut reagiert.

Die gute Nachricht: Auf viele dieser Faktoren kannst du selbst Einfluss nehmen.

Das Gesicht als Spiegel der Veränderung

Das Gesicht ist oft der Ort, an dem man Veränderungen als Erstes bemerkt. Fettgewebe in den Wangen, um die Augen herum und entlang der Kinnlinie verleiht dem Gesicht seine Konturen und eine natürliche Fülle. Bei Gewichtsverlust nimmt dieses Volumen ab. Das kann dazu führen, dass man müde oder älter aussieht, obwohl man sich eigentlich besser fühlt. Das ist frustrierend.
Es ist auch kein Versagen deines Körpers. Wo du Fett speicherst und verlierst, ist größtenteils genetisch bedingt und lässt sich nicht gezielt steuern. Aber den Zustand deiner Haut selbst kannst du sehr wohl beeinflussen.

Was du tun kannst

Du kannst den Fettabbau im Gesicht beim Abnehmen nicht verhindern. Das ist unrealistisch. Was jedoch realistisch ist: dafür zu sorgen, dass deine Haut so gut wie möglich aussieht. Eine Haut, die gut mit Feuchtigkeit versorgt ist, genügend Nährstoffe erhält und gepflegt wird, sieht gesünder und strahlender aus. Langsameres Abnehmen hilft ebenfalls, da deine Haut dann mehr Zeit hat, sich anzupassen. Und Krafttraining verleiht deinem Körper Festigkeit, auch wenn das Volumen abnimmt.

Fünf Faktoren, die deine Haut beeinflussen

1. Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
   Je schneller sich das Körpervolumen verändert, desto weniger Zeit hat die Haut, sich anzupassen.
   Allmähliches Abnehmen gibt der Haut mehr Gelegenheit, sich anzupassen. Bei schnellem Gewichtsverlust, zum Beispiel durch Medikamente, kann der Unterschied deutlicher sein.
2. Proteinzufuhr
   Proteine sind für den Erhalt der Muskelmasse und die normale Regeneration des Gewebes unerlässlich. Bei reduzierter Nahrungsaufnahme ist eine ausreichende Proteinzufuhr besonders wichtig, da Proteine oft als Erstes zu kurz kommen, wenn die Portionen kleiner werden.
3. Muskelmasse
   Muskeln formen den Körper. Wenn man ohne Krafttraining abnimmt, verliert man oft nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Das beeinflusst, wie straff der Körper aussieht. Krafttraining hilft dabei, diese Straffheit zu erhalten.
4. Flüssigkeitszufuhr
   Die Flüssigkeitszufuhr und der Zustand der Hautbarriere spielen eine Rolle dabei, wie geschmeidig und angenehm sich die Haut anfühlt. Ausreichend Wasser zu trinken ist eine der einfachsten Gewohnheiten, die man beibehalten kann.
5. Hautqualität und Lebensstil
   Sonnenschutz, Nichtrauchen, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und tägliche Hautpflege beeinflussen alle den Zustand der Haut. Diese Faktoren sind zwar nicht spektakulär, aber beständig wirksam

Weniger essen, aber nicht weniger Nährstoffe zu sich nehmen

Wenn du weniger isst, nimmst du weniger zu dir. Das ist logisch. Aber es besteht die Gefahr, dass du nicht nur weniger Kalorien, sondern auch weniger Nährstoffe zu dir nimmst. Und genau diese braucht dein Körper in einer Phase der Veränderung dringend.
Gerade wenn dein Appetit aus welchem Grund auch immer nachlässt, ist es verlockend, Mahlzeiten auszulassen oder sich für die einfachste Lösung zu entscheiden. Doch deine Muskeln, Knochen, Haut und Organe brauchen Baustoffe. Nicht mehr Kalorien, sondern intelligentere Kalorien.

Worauf du achten kannst

• Proteinreiche Lebensmittel zu jeder Mahlzeit (Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte, Tofu)
• Obst und Gemüse für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe
• Gesunde Fette aus Nüssen, Samen, Olivenöl und fettem Fisch
• Ausreichend Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser oder ungesüßter Tee
• Abwechslung, damit du ein breites Spektrum an Nährstoffen zu dir nimmst

Die Rolle eines Multivitaminpräparats

Ein Multivitaminpräparat ist kein Ersatz für eine gesunde Ernährung, kann aber eine praktische Ergänzung sein, wenn du vorübergehend weniger oder einseitiger isst. Gerade in einer Phase der Gewichtsabnahme ist es wichtig, dass deine Haut, deine Haare und deine Nägel ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden.
Zink nährt die Haut von innen heraus und ist gut für Ihr Haar. Biotin hilft, die Haut gesund zu halten, und trägt dazu bei, glänzendes Haar zu bewahren. Und Vitamin C ist wichtig für die Haut, unter anderem weil es zur normalen Kollagenbildung beiträgt. Zusammen bilden sie eine Grundlage, die Ihre Haut unterstützt, auch wenn Sie weniger essen als gewohnt.

Nimmst du Medikamente zur Gewichtsreduktion ein, wie zum Beispiel GLP-1-Agonisten? Dann besprich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit deinem Arzt oder Apotheker. Das gilt auch bei Schwangerschaft, Stillzeit, Nierenproblemen oder Magen-Darm-Beschwerden.

Kollagen, Vitamin C und Ihre Haut

Stell dir Kollagen als das Gerüst deiner Haut vor. Es verleiht ihr Struktur, Festigkeit und Elastizität. Es ist eines der am häufigsten vorkommenden Proteine in deinem Körper und kommt unter anderem in deiner Haut vor.
Mit zunehmendem Alter verändert sich der Kollagenhaushalt deiner Haut. Das ist normal, aber Lebensstil, Sonneneinstrahlung, Rauchen und Ernährung spielen dabei eine Rolle. Bei Gewichtsverlust, insbesondere wenn dieser schnell erfolgt, kann es besonders sinnvoll sein, diesem Aspekt besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Vitamin C und Kollagenbildung

Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung und damit zur normalen Funktion der Haut bei. Das macht Vitamin C zu einem wichtigen Nährstoff für Ihre Haut. Darüber hinaus hilft Vitamin C dabei, die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen, beispielsweise durch UV-Strahlung und Luftverschmutzung.

Kollagenpulver als tägliche Gewohnheit

Hydrolysiertes Kollagen, auch Kollagenpeptide genannt, hat sich als beliebte Ergänzung im Rahmen eines „Beauty-from-within“-Ansatzes etabliert. Es handelt sich um kleine Proteinfragmente, die sich leicht in Wasser, einen Smoothie oder Joghurt einrühren lassen. Kollagen ist ein Nährstoff und ein Strukturprotein. Kollagenpeptide sind eine Proteinquelle und passen in eine bewusste Schönheitspflege.

Kollagenpräparate werden zur Erhaltung der normalen Struktur, Elastizität und des Aussehens der Haut eingesetzt. Sie unterstützen die Feuchtigkeitsversorgung der Haut und machen die Haut im Gesicht und am Körper weicher, glatter und geschmeidiger

Warum Krafttraining auch deiner Haut hilft

Die Waage sagt nicht alles aus. Zwei Menschen mit demselben Gewicht können ganz unterschiedlich aussehen. Der Unterschied liegt in der Muskelmasse. Muskeln formen Ihren Körper und sorgen dafür, dass Ihre Haut straffer über dem darunterliegenden Gewebe liegt. Wer trainiert, sieht straffer aus. Nicht nur schlanker, sondern straffer und fester.
Bei einem Kaloriendefizit verlierst du nicht nur Fett, sondern kannst auch Muskelmasse einbüßen. Vor allem, wenn du wenig Eiweiß zu dir nimmst und nicht trainierst. Das Ergebnis ist ein Körper, der zwar leichter ist, aber weniger straff aussieht. Im Gesicht ist Krafttraining keine Lösung, da die Gesichtsmuskeln anders funktionieren als die Skelettmuskeln. Aber im Rest des Körpers macht es einen großen Unterschied. Deine Arme, deine Beine, dein Bauch, deine Haltung: Alles profitiert davon.

Praktische Tipps

Krafttraining muss nicht kompliziert sein. Zwei- bis dreimal pro Woche einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder Geräten können bereits ein guter Anfang sein. Konzentriere dich auf die großen Muskelgruppen: Beine, Gesäß, Rücken, Brust, Arme und Rumpf. Steigere die Belastung langsam und kombiniere das Training mit einer ausreichenden Proteinzufuhr. Lass dich beraten, wenn du dir bei der Ausführung unsicher bist.
Spazierengehen und Cardio-Training sind wertvoll für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. Doch für den Erhalt der Muskelmasse und eine straffe Körperform ist Krafttraining am effektivsten. Es ist eine der wenigen Maßnahmen, die tatsächlich Einfluss darauf haben, wie der Körper nach einer Gewichtsabnahme aussieht.

Hautpflege von außen

Das Eincremen wird beim Abnehmen noch wichtiger. Deine Haut hat schon alle Hände voll zu tun, sich an einen sich verändernden Körper anzupassen – gib ihr also die Unterstützung, die sie braucht. Das muss nicht kompliziert sein: Ein paar gute Produkte und vor allem Regelmäßigkeit bewirken mehr als ein Badezimmerschrank voller Seren.

Morgenroutine
1. Sanfte Reinigung 
2. Feuchtigkeitsspendendes Serum und Creme
3. Sonnenschutz mit LSF 30 oder höher

Abendroutine
1. Gründliche Reinigung, um Schmutz, Make-up und Sonnencreme zu entfernen
2. Ein auf Ihren Hauttyp abgestimmtes Wirkstoffprodukt (z. B. Niacinamid, Retinol oder Ceramide)
3. Pflegende Nachtcreme

Professionelle Behandlungen

Behandlungen wie Bindegewebsmassage, Mikronadelung, Radiofrequenz, Peelings oder hautverbessernde Gesichtsbehandlungen können Teil einer umfassenderen Hautpflege-Strategie sein. Sie sind kein Ersatz für die tägliche Pflege und Ernährung, können diese aber ergänzen. Lass dich von einem Hautexperten beraten, der Erfahrung mit Hautveränderungen während der Gewichtsabnahme hat.

Sechs häufige Fehler

1. Sich nur auf die Waage konzentrieren
   Das Gewicht ist nur ein Indikator. Achte auch auf Muskelmasse, Energiepegel, Schlafqualität und darauf, wie sich deine Haut anfühlt. Ein langsamerer Gewichtsverlust bei gleichbleibender Muskelmasse ist oft vorteilhafter als ein schneller Gewichtsverlust.
2. Zu wenig Eiweiß zu sich nehmen
   Bei vermindertem Appetit oder kleineren Portionen ist Eiweiß oft das Erste, was zu kurz kommt.
   Dabei sind Proteine gerade für den Erhalt der Muskelmasse und die normale Regeneration des Gewebes unerlässlich. Achten Sie darauf, zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle zu sich zu nehmen.
3. Kein Krafttraining
   Spazierengehen und Cardio sind gut für Ihre Kondition und Ihre Stimmung, aber für den Erhalt der Muskelmasse ist Krafttraining unverzichtbar. Der Unterschied ist sichtbar und spürbar.
4. Erst an die Haut denken, wenn das Problem sichtbar ist
   Beginnen Sie frühzeitig mit der Pflege. Es ist einfacher, die Hautqualität zu erhalten, als sie im Nachhinein wiederherzustellen. Machen Sie Hautpflege von innen und außen vom ersten Tag an zu einem Teil Ihrer Routine.
5. Unrealistische Erwartungen an Nahrungsergänzungsmittel
   Ein Nahrungsergänzungsmittel kann unterstützend wirken, ersetzt jedoch keinen gesunden Lebensstil.
   Kollagenpulver gleicht verlorenes Fettgewebe nicht aus, und ein Multivitaminpräparat kompensiert keine einseitige Ernährung. Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung, nicht als Lösung.
6. Zu wenig trinken
   Es klingt einfach, aber die Flüssigkeitszufuhr wirkt sich direkt darauf aus, wie sich deine Haut anfühlt und wie dein Körper funktioniert. Gerade bei vermindertem Appetit oder der Einnahme bestimmter Medikamente ist bewusstes Trinken besonders wichtig.

Checkliste: Die Grundlagen deiner Hautpflege

Nutze diese Checkliste als Spiegel. Nicht, um dich selbst zu verurteilen, sondern um zu erkennen, welche Gewohnheiten bereits gut funktionieren und wo noch Verbesserungsbedarf besteht.

■ Ich nehme über den Tag verteilt ausreichend Eiweiß zu mir.
■ Ich trinke mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
■ Ich trage täglich Sonnenschutz im Gesicht auf.
■ Ich treibe mehrmals pro Woche Sport, davon mindestens zweimal Krafttraining.
■ Ich schlafe so regelmäßig wie möglich und strebe 7 bis 8 Stunden pro Nacht an.
■ Ich unterstütze meine Haut von innen heraus mit gezielten Nährstoffen.
■ Ich habe realistische Erwartungen und gebe meinem Körper Zeit.
■ Ich halte mich an ärztliche Anweisungen, wenn ich Medikamente einnehme.
■ Ich setze auf Beständigkeit statt auf schnelle Lösungen.

Häufig gestellte Fragen zum Erhalt einer schönen Gesichtshaut beim Abnehmen

• Maximal 0,5 bis 1 Kilo pro Woche.
• So hat die Haut Zeit, sich anzupassen.
• Schnelleres Abnehmen erhöht das Risiko eines „eingesunkenen“ Gesichts.

• Proteine: Unverzichtbar für den Aufbau von Kollagen.
• Vitamin C: Entscheidend für die Bildung von Bindegewebe.
• Gesunde Fette: Avocado, Nüsse und fetter Fisch spenden Feuchtigkeit von innen heraus.
• Antioxidantien: Schützen die Zellen vor Schäden.

• Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
• Feuchtigkeit hält die Hautzellen prall und elastisch.
• Außerdem unterstützt sie den Abtransport von Abfallstoffen.

• Ja, sie können die Hautelastizität unterstützen.
• Entscheiden Sie sich für hydrolysiertes Kollagen, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten.
• Kombinieren Sie dies immer mit Vitamin C, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

• Retinol (Vitamin A): Regt die Zellerneuerung und die Kollagenproduktion an.
• Hyaluronsäure: Bindet Feuchtigkeit und sorgt für Volumen in der Haut.
• Sonnenschutzcreme (LSF 30/50): Verhindert den Abbau von Elastin durch UV-Strahlung.

• Bindegewebsmassagen (Gua Sha oder Roller): Regt die Durchblutung an.
• Gesichtsyoga: Kann die darunterliegenden Muskeln stärken und so für mehr Volumen sorgen.
• Erwarten Sie dabei subtile Ergebnisse, keinen Facelift-Effekt.

Dein Körper verändert sich. Und das darf sich gut anfühlen.

Abnehmen ist nicht nur eine Frage des Gewichtsverlusts. Es ist eine Phase, in der du neu lernst, was dein Körper braucht. Das braucht Zeit, und auch deine Haut braucht diese Zeit.
Indem du bewusst isst, dich ausreichend bewegst, deine Haut gut pflegst und geduldig bist, schaffst
schaffst du dir die beste Grundlage. Nicht nur, um abzunehmen, sondern um dich in
der Version von dir selbst, mit der du glücklich bist.

Beginne noch heute mit deiner Hautpflege. Klein, täglich und konsequent.

Möchtest du Tipps zur Hautpflege oder zur Verbesserung während deines Abnehmprozesses? Schick mir eine Nachricht an [email protected].

Ich helfe dir gerne!

Strahlende Grüße, Sandra

Über die Autorin

Quelle: Nutraskin