Was sind Telomere?

Telomere: Du hast wahrscheinlich noch nicht so oft davon gehört. Aber Telomere befinden sich in allen Zellen deines Körpers, und zwar in deiner DNA. Es handelt sich um einen sich wiederholenden DNA-Abschnitt am Ende jedes Chromosoms. Telomere schützen die Gene, die am Ende des Chromosoms liegen, vor Schäden. Zellen teilen sich, und damit auch die Telomere. Diese Telomere werden bei jeder Teilung ein wenig kürzer.

Die ursprüngliche Länge deiner Telomere ist genetisch bedingt, also von Person zu Person unterschiedlich und variiert sogar je nach Gewebe. 

Was haben Telomere mit der Hautverbesserung zu tun?

Wenn deine Telomere kürzer werden, verkürzt sich das geschützte Ende deiner DNA, sodass du weniger geschützt bist. Dadurch teilt sich die Zelle noch langsamer, arbeitet langsamer und kann ihre Aufgaben weniger gut erfüllen. Du kannst dann früher krank werden oder unter Hautalterung leiden. Du siehst also, dass die Länge der Telomere einen großen Einfluss auf die Hautalterung hat. Die Haut verliert schneller an Spannkraft, und Kollagen, das für eine geschmeidige, straffe Haut sorgt, nimmt ab.

Du kannst die Länge der Telomere positiv beeinflussen, indem du dich gesund ernährst und einen gesunden Lebensstil pflegst. 

Tipps für längere Telomere

Mittlerweile weißt du, was Telomere sind, aber was kannst du tun, um sicherzustellen, dass deine Telomere so lange wie möglich erhalten bleiben? Wir haben ein paar Tipps für dich zusammengestellt!

So bewahrst du dir lange Telomere für eine schöne Haut!

• Ernähre dich gesund; iss viel frisches Gemüse und verzichte auf Zucker und Junkfood.
• Iss nicht zu viel; Kalorienrestriktion hält dich offenbar länger jung.
• Trink roten Traubensaft; ab und zu ein Glas roten Traubensaft ohne Zuckerzusatz zu trinken, ist sehr gesund.
• Iss fetten Fisch (keinen Zuchtfisch)
• Iss dunkle Schokolade; am besten mit mindestens 70 % Kakaoanteil
• Trinken Sie Tee; am besten grünen Tee, da dieser Polyphenole enthält, die sich positiv auf die Länge der Telomere auswirken.
• Hören Sie mit dem Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum auf.
• Vermeiden Sie Stress; Stress ist ein wichtiger Krankheitsauslöser und wirkt sich negativ auf die Länge der Telomere aus. Gehen Sie regelmäßig spazieren, lesen Sie ein Buch, lassen Sie sich massieren oder praktizieren Sie Yoga oder Meditation.
• Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Antioxidantien; beispielsweise sind die Vitamine A, C, E und D3 sowie Coenzym Q10 Antioxidantien.
• Meiden Sie die Sonne! Die Sonne verursacht oxidativen Stress in der Haut – das sind Hautschäden, die durch den negativen Einfluss von UV-Strahlen entstehen. Sonnenschäden führen zu vielen freien Radikalen in der Haut und zum Abbau von Kollagen. Dadurch verkürzen sich die Telomere.
• Essen Sie ausreichend Eier, Fleisch und Fisch, Nüsse, Reis und Hülsenfrüchte. (Aber nicht zu viel.)

Häufig gestellte Fragen zu Telomeren

• Warum werden sie kürzer?Jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, kann die DNA an den Enden nicht vollständig kopiert werden. Dadurch wird das Telomer bei jeder Teilung ein Stückchen kürzer.
• Was passiert, wenn sie „aufgebraucht“ sind?Sobald ein Telomer eine kritische Untergrenze erreicht, hört die Zelle auf, sich zu teilen (Seneszenz), oder stirbt ab. Dieser Prozess ist eine grundlegende Ursache der biologischen Alterung.
• Was ist Telomerase?Dabei handelt es sich um ein Enzym, das in der Lage ist, Telomere durch Hinzufügen neuer DNA wieder zu verlängern. In den meisten erwachsenen Zellen ist dieses Enzym jedoch „ausgeschaltet“.
• Wie lassen sich kurze Telomere an der Haut erkennen?Wenn sich Hautzellen weniger gut teilen, regeneriert sich die Haut langsamer. Dies führt zu dünnerer Haut, Elastizitätsverlust, weniger Kollagen und tieferen Falten.
• Gibt es ein „Jugendgen“?Menschen, die eine Veranlagung für längere Telomere haben, sehen oft länger jung aus. Bemerkenswerterweise haben Menschen, die früher unterAknelitten, oft längere Telomere, wodurch sie im späteren Leben weniger schnell Falten bekommen.
• Was beschleunigt die Verkürzung?Äußere Faktoren wieRauchen, chronischerStress, Luftverschmutzung und eine Ernährung mit vielen verarbeiteten Zuckern verursachen oxidativen Stress, wodurch Telomere schneller „abnutzen“.
• Kann man sie durch die Ernährung schützen?Ja, einemediterrane Ernährung(reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Olivenöl) wird in Studien mit dem Erhalt der Telomerlänge in Verbindung gebracht.
• Hilft Bewegung?Regelmäßiger Ausdauersport und Achtsamkeitsübungen (gegen Stress) wirken sich positiv auf die Aktivität des Enzyms Telomerase aus.
• Wirken „Telomer-Cremes“?Einige innovative Seren enthalten Inhaltsstoffe, die angeblich das Enzym Telomerase stimulieren oder die Lebensdauer der Zellen verlängern sollen. Obwohl vielversprechend, wird die Wirksamkeit topischer (auf die Haut aufgetragener) Produkte noch intensiv erforscht.
• Welche Nahrungsergänzungsmittel sind relevant?Substanzen wie Vitamin D,Omega-3-Fettsäurenund Antioxidantien wieVitamin C und Ehelfen indirekt, indem sie oxidative Schäden an der DNA begrenzen.

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