Superfoods für deine Haut

Superfoods für die Haut

Du hast bestimmt schon einmal davon gehört: Superfoods. Aber was genau sind sie eigentlich und was bewirken sie für deine Haut? Hier erzählen wir dir alles darüber!

Was sind Superfoods?

Superfoods sind Nahrungsmittel, die eine sehr positive und wirksame Wirkung auf deinen Körper und damit auch auf deine Haut haben. Sie sorgen dafür, dass dein Körper weniger schnell altert. Dies ist dank der vielen darin enthaltenen Antioxidantien möglich. Antioxidantien sorgen dafür, dass die Haut weniger schnell altert. Dazu gehören bestimmte Obst- und Gemüsesorten, Quinoa, Cranberrys, Granatapfel, Guarana, Acai-Beeren und Ginkgo biloba. Dein Körper bekommt sofort einen Energieschub.

Im Folgenden stellen wir dir sieben dieser Kraftpakete vor, die dich nicht nur gesund halten, sondern auch für eine jugendliche Haut sorgen.

Beeren

Beeren sind wahre Antioxidantien-Bomben, aber sie sind auch reich an sekundären Pflanzenstoffen, Quercetin und Farbpigmenten (Anthocyane). Diese Stoffe senken das Risiko für bestimmte Krebsarten, Erkrankungen der Harnwege und Gedächtnisstörungen. Sie sorgen also dafür, dass du auf gesunde Weise älter werden kannst.

Blattgemüse und Kreuzblütler

Salat, Endivie, Spinat, Blumenkohl, Brokkoli und andere Blattgemüse sowie Kreuzblütler sind gesund für dich. Aber was bewirken sie eigentlich? Sehr viel! Sie sorgen nämlich dafür, dass sich deine Knochen schneller regenerieren und länger halten, und sie helfen auch gegen Augenprobleme, die im höheren Alter auftreten. Das liegt an den gesunden Nährstoffen wie Kalzium und Folsäure. Außerdem verringern sie das Risiko für Krebs und Gedächtnisverlust.

Du bist kein Fan von Hauptgerichten, die ausschließlich aus Endivie oder Brokkoli bestehen? Dann kannst du sie auch hervorragend als Beilage zu verschiedenen Mahlzeiten servieren.

Aprikosen

So klein Aprikosen auch sein mögen – unterschätze ihre äußerst gesunden Eigenschaften nicht! Aprikosen enthalten nämlich Carotinoide. Kein anderes Lebensmittel enthält mehr von diesem Stoff als die Aprikose. Er sorgt nicht nur für die orange Farbe der Frucht, sondern enthält auch enorm viele starke Antioxidantien. Damit beugst du Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Außerdem senken sie den Cholesterinspiegel und verringern das Krebsrisiko. Der Körper ist in der Lage, das Carotinoid Beta-Carotin in Vitamin A umzuwandeln. Dadurch bleiben Ihre Augen gesund, und es sorgt zudem für gesundes und glänzendes Haar. Darüber hinaus regeneriert es Ihre Haut und hält Ihre Drüsen und Ihr Zahnfleisch gesund.

Tipp: Entscheide dich für ungeschwefelte Aprikosen. Diese sind gesünder und schmecken besser.

Avocado

Avocados wirken basisch, da sie Basen enthalten. Das bedeutet, dass sie den Säuregehalt im Körper senken und dabei deine Nieren unterstützen. Das ist sehr nützlich und wichtig, denn in den letzten Jahren haben wir immer mehr Säuren zu uns genommen. Das können deine Nieren nicht ganz alleine bewältigen. Beachten Sie jedoch, dass Ihr Körper – genau wie Fette – auch Säuren benötigt! Genau wie Mandeln sind auch Avocados reich an Vitamin E.

Tomaten

Wusstest du, dass Tomaten deine Haut vor der Sonne schützen? Tomaten enthalten den Stoff Lycopin, der die Haut auf natürliche Weise vor der Sonne schützt und sie somit widerstandsfähiger macht, sodass sie weniger Sonnenschäden davonträgt. Das haben deutsche Forscher herausgefunden. Sie ließen eine Reihe von Probanden zehn Wochen lang eine ordentliche Portion Tomatenmark trinken, das mit Olivenöl vermischt war. Eine andere Gruppe erhielt nur Olivenöl. Obwohl beide Gruppen täglich der gleichen UV-Strahlung ausgesetzt waren, erlitt die Gruppe, die zusätzlich das Tomatenpüree zu sich genommen hatte, 40 % weniger Sonnenbrand als die Personen, die ausschließlich Olivenöl getrunken hatten. Es schützt die Haut also zusätzlich vor Oxidation und Falten, die als Folge von Sonnenschäden auftreten.

Das bedeutet natürlich nicht, dass man keine Sonnencreme auftragen muss, wenn man Tomaten isst!

Mandeln

Mandeln sind reich an Vitamin E. Das sorgt dafür, dass Ihre Haut strahlt und Ihr Haar glänzt. Außerdem hilft es, Falten vorzubeugen. Schon eine Handvoll Mandeln deckt die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge ab. Vitamin E sorgt übrigens auch dafür, dass unsere Muskeln und Nerven vor freien Radikalen geschützt werden.

Olivenöl

Olivenöl enthält natürliche Fette in Form von Omega-3-Fettsäuren. Oft wird angenommen, dass Fette per se ungesund sind. Dennoch benötigt dein Körper Fette. Natürliche Fette wirken entzündungshemmend und senken den Cholesterinspiegel. Die Zellerneuerung der Haut wird durch Olivenöl angeregt und es sorgt für eine verbesserte Verdauung. Du machst deinen Körper damit also gesünder und verlängerst so auch deine Lebenserwartung.

Häufig gestellte Fragen zu Superfoods für die Haut

Welche Superfoods helfen gegen Hautalterung?
Produkte, die reich an Antioxidantien und Vitamin C sind, sind unverzichtbar.
- Heidelbeeren: Schützen das Kollagen vor dem Abbau durch freie Radikale.
- Tomaten: Enthalten Lycopin, das vor Sonnenschäden schützt.
- Dunkles Blattgemüse (Spinat, Grünkohl): Ist reich an Vitamin A und C für die Kollagenproduktion.
Was sollte ich essen, um meinen Flüssigkeitshaushalt zu verbessern?
Gesunde Fette sind dabei wichtiger als das reine Trinken von Wasser.
- Avocado: Reich an einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, um Feuchtigkeit zu speichern.
- Fettreicher Fisch (Lachs, Makrele): Liefert Omega-3-Fettsäuren, die die Lipidschicht der Haut stärken.
- Walnüsse und Chiasamen: Pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen und Trockenheit lindern.
Gibt es Superfoods, die bei Akne helfen?
Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index und entzündungshemmenden Eigenschaften können helfen.
- Süßkartoffel: Enthält Beta-Carotin (Provitamin A), das zu einer gesunden Hautstruktur beiträgt und Entzündungen hemmt.
- Kürbiskerne: Reich an Zink, das die Talgproduktion reguliert und die Wundheilung beschleunigt.
Wie schnell sehe ich Ergebnisse durch Superfoods?
Die Haut erneuert sich durchschnittlich alle 28 Tage. Da man von innen heraus wirkt, dauert es meist4 bis 6 Wochen, bis Verbesserungen beim Glanz oder der Hautstruktur sichtbar werden.
Ersetzen Superfoods meine tägliche Hautpflege?
Nein, sie ergänzen sich. Während die Ernährung die Bausteine für neue Zellen liefert, schützt die Hautpflege die äußere Hautschicht vor direkten Einflüssen wie Umweltverschmutzung und UV-Strahlung.
Sind Pulver (wie Açai oder Spirulina) besser als frische Produkte?
Experten ziehen oft unverarbeitete, vollwertige Lebensmittel gegenüber Pulvern oder Tabletten vor, da die natürliche Kombination aus Ballaststoffen und Nährstoffen vom Körper besser aufgenommen wird
Wie viel davon sollte ich essen?
Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Menge. Eine Handvoll Nüsse oder Beeren pro Tag oder zweimal pro Woche fetter Fisch reichen oft schon aus, um einen spürbaren Unterschied zu erzielen.
Wirken diese Superfoods auch, wenn ich sie mir ins Gesicht auftrage?
Manche Inhaltsstoffe wirken auch topisch (auf der Haut). Einige Marken arbeiten Superfoods direkt in ihre Seren und Cremes ein, um eine doppelte Wirkung zu erzielen.

Strahlende Grüße, Sandra

Über die Autorin

Mein Name ist Sandra van Leeuwen, Kosmetikerin und Beauty-Expertin seit 1998. Mit Viva Donna helfe ich dir, mit natürlichen Pflegeprodukten zu strahlen. Hoffentlich konnte ich dir mit diesem Blog weiterhelfen. Kontaktiere mich gerne für eine persönliche Hautpflegeberatung! Ich

stehe dir gerne zur Verfügung. Möchtest du mehr über mich erfahren?Lies hier mehr über mich.

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