Leiden Sie unter Haarausfall? Diese Tipps können helfen!

Plötzlich fällt es dir beim Duschen auf: mehr Haare im Abfluss als sonst. Oder du findest immer öfter einzelne Haare auf deinem Kopfkissen, deiner Kleidung oder deiner Bürste. Für viele Menschen ist Haarausfall ein heikles Thema – und das ist nicht verwunderlich. Schließlich ist das Haar nicht nur ein Teil unseres Aussehens, sondern oft auch mit unserer Identität und unserem Selbstbewusstsein verbunden.

Aber wann ist Haarausfall normal? Und wann solltest du dir wirklich Sorgen machen? In diesem Blog gehen wir näher auf die Ursachen von Haarausfall, die häufigsten Missverständnisse und darauf ein, was du tun kannst, wenn du feststellst, dass dein Haar dünner wird.

Was ist „normaler“ Haarausfall?

Jeder verliert Haare – im Durchschnitt etwa 50 bis 100 Haare pro Tag. Das klingt vielleicht viel, ist aber ein völlig normaler Teil des Haarwachstumszyklus. Jedes Haar auf deinem Kopf durchläuft drei Phasen: Wachstum, Übergang und Ruhephase. Nach der Ruhephase fällt das Haar aus und macht Platz für ein neues. Wenn du jedoch feststellst, dass dein Haar dünner wird, kahle Stellen entstehen oder du ganze Haarbüschel aus dem Kopf ziehst, könnte mehr dahinterstecken.

Ursachen für Haarausfall:

• Wechseljahre:Genau wie bei einer Schwangerschaft können hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre Haarausfall verursachen. 
• Schilddrüsenprobleme:Sowohl eine Unterfunktion (Hypothyreose) als auch eine Überfunktion (Hyperthyreose) der Schilddrüse können zu Haarausfall führen. 
• PCOS:Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) kann ebenfalls Haarausfall verursachen. 

Wie erkennst du den Unterschied zwischen Haarbruch und Haarausfall? Um das zu erkennen, musst du dein Haar genauer unter die Lupe nehmen. Im wahrsten Sinne des Wortes. Schau dir die Haare auf deinem Kopfkissen oder deiner Kleidung einmal ganz genau an. Wenn du an der Spitze eine kleine Kugel siehst, ist das ein Zeichen für Haarausfall. Dein Haar hat dann noch seine volle Länge. Bei Haarbruch siehst du diese kleine Kugel nicht und das Haar ist deutlich kürzer als seine volle Länge. Handelt es sich bei dir um Haarausfall und hast du das Gefühl, dass er stärker ist als normal, können Hormone oder Stress eine Rolle spielen. Oder eine unausgewogene Ernährung. In diesem Fall empfehle ich dir, dir weitere Hilfe bei einem Spezialisten zu suchen.

Erkennst du an den Haaren, dass sie vor allem abgebrochen sind? Dann gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die du sofort ergreifen kannst, um dies so weit wie möglich zu verhindern. Aber zuerst erkläre ich dir mehr über die möglichen Ursachen für Haarbruch. Denn Vorbeugen ist besser als Heilen, oder?

Möchtest du mehr über Haarbruch erfahren? Dann lies diesen Blogbeitrag ->

Tipps gegen Haarausfall

Wenn du unter Haarausfall leidest, ohne dass eine medizinische Ursache vorliegt, kannst du auch die folgenden Tipps beachten. Diese können ebenfalls sehr gut gegen Haarausfall helfen.

Pflege deine Kopfhaut gut

Eine gesunde Kopfhaut ist die Grundlage für kräftiges und gesundes Haar.

• Massiere deine Kopfhautregelmäßig mit den Fingerspitzen, um die Durchblutung anzuregen.
• Verwende ein mildes Shampoo ohne Sulfate oder Silikone, wie zum Beispiel die Loveli-Haarpflege
• Vermeide tägliches Waschen; 2–3 Mal pro Woche reicht oft aus.
• Ziehe ein Kopfhautserum mit Inhaltsstoffen wie Koffein, Rosmarinöl oder Niacinamid in Betracht.

Versorge dein Haar von innen heraus

Was du isst, spiegelt sich in deinem Haar wider.

• Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr (z. B. Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte).
• Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an Eisen, Zink und Vitamin D sind.
• Ziehen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung in Betracht, insbesondere bei nachgewiesenen Mangelzuständen (z. B. Kollagen, Biotin oder Eisen, auf ärztlichen Rat).
• Trinken Sie ausreichend Wasser – eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt auch dazu bei, Ihre Kopfhaut gesund zu halten.

Stress reduzieren

Stress ist ein Hauptverursacher von Haarausfall, oft mit verzögerter Wirkung (3 Monate später).

• Achten Sie auf ausreichend Schlaf.
• Probieren Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen, Yoga oder Achtsamkeit aus.
• Bewegen Sie sich regelmäßig – Spazierengehen oder Sport helfen dabei, Stresshormone abzubauen.

Vermeiden Sie schädliche Haarpflegegewohnheiten

Schützen Sie Ihr Haar vor Haarbruch und Schäden.

• Verwenden Sie so wenig Hitze wie möglich (Föhn, Glätteisen, Lockenstab).
• Wenn du dein Haar glättest oder lockst: Verwende immer ein Hitzeschutzprodukt wie beispielsweise Loveli-Haaröl
• Trage dein Haar offen oder in einem lockeren Zopf oder einer lockeren Flechte; vermeide straffe Frisuren.
• Verwende einen Kissenbezug aus Seide, um die Reibung während des Schlafens zu verringern.

Probieren Sie bewährte Haarwuchsmittel aus.

Wenn Ihr Haarausfall anhält, können bestimmte Produkte oder Behandlungen helfen.

• Eclat Kollagen: Regtauf natürliche Weise das Haarwachstuman. Mehr lesen ->
• Minoxidil (z. B. Regaine) – nachweislich wirksam bei erblich bedingtem Haarausfall.
• Rosmarinöl – eine natürliche Alternative, die bei konsequenter Anwendung eine ähnliche Wirkung wie Minoxidil haben kann.
• Dermarolling (Mikronadelung) – regt das Haarwachstum an, wenn es richtig und sicher durchgeführt wird.
• Lasertherapie (LLLT) – bei manchen Menschen wirksam, insbesondere in Kombination mit anderen Behandlungen.

Was kann man gegen Haarausfall tun?

Das Wichtigste ist, zunächst die Ursache zu ermitteln. Konsultieren Sie einen Hausarzt oder Dermatologen, wenn Sie Zweifel haben oder wenn der Haarausfall plötzlich und stark auftritt. Außerdem sollten Sie auf Folgendes achten:

• Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen.
• Sanfte Pflege: Vermeiden Sie aggressive Shampoos, Hitze und straffe Frisuren.
• Ruhe und Erholung: Gib deinem Körper Zeit, sich nach Stress oder einer Krankheit zu erholen.

Möchtest du die besten Tipps für eine gute Haarpflege? Dann lies hier weiter ->

Häufig gestellte Fragen zum Thema Haarausfall

• Was ist die Ursache für meinen Haarausfall?Das ist die am häufigsten gestellte Frage. Die Ursachen reichen von genetischen Faktoren (Vererbung) und Stress bis hin zu Eisenmangel, Hormonen, Schilddrüsenproblemen oder medizinischen Behandlungen wie einer Chemotherapie.
• Wie viel Haarausfall ist normal?Ein durchschnittlicher Mensch verliert zwischen 50 und 100 Haare pro Tag. Sobald es dauerhaft mehr als 100 sind, spricht man von abnormalem Haarausfall.
• Kann Stress Haarausfall verursachen?Ja, Stress ist ein bekannter Faktor, der vorübergehend Haarausfall auslösen kann.
• Welche Vitamine fehlen mir bei Haarausfall?Oft werden ein Mangel an Vitamin B und Eisen als wichtige Faktoren genannt
• Kann mein Haar wieder nachwachsen?Das hängt von der Ursache ab. Bei vorübergehenden Faktoren wie einer fieberhaften Erkrankung wächst das Haar oft nach 3 bis 6 Monaten von selbst wiedernach. Bei erblich bedingtem Haarausfall ist dies ohne einen Eingriff schwieriger.
• Was hilft wirklich gegen Haarausfall?Eine Kombination aus einem gesunden Lebensstil, guter Haarpflege und medizinischen Optionen wiePRP-Behandlungenoder Haartransplantationen wird oft als wirksame Methode genannt.
• Wie lange dauert der Haarausfall?Bei vorübergehendem Haarausfall (telogenes Effluvium) fallen die Haare meist 3 bis 4 Monate nach der Ursache aus, und der Prozess selbst dauert etwa 3 Monate.
• Wie kann ich feststellen, ob ich Haare verliere?Es gibt verschiedeneSelbsttestsund professionelle Methoden (wie DNA-Tests oder eine Untersuchung durch einen Dermatologen), um Haarausfall festzustellen.

Hast du Fragen? Lass es mich wissen. Ich helfe dir gerne

Strahlende Grüße, Sandra von Viva Donna

Über die Autorin