Was bewirkt Vitamin D für deine Haut?

Sobald die Tage kürzer werden und die Sonne sich immer seltener blicken lässt, taucht wieder die Frage auf: Sollten wir dann zusätzlich Vitamin D einnehmen? Die Antwort ist nicht für jeden gleich. Hier erfahren Sie, wie sich Vitamin D auf unsere Haut und unseren Körper auswirkt und wann Sie einen zusätzlichen Bedarf haben.

Kaufen Sie hier direkt hochwertige Vitamin-D-Kapseln ->

Welche Wirkung hat Vitamin D auf unsere Haut?

Vitamin D schützt die Haut, indem es die Barrierefunktion stärkt, Entzündungen hemmt und Schäden durch freie Radikale entgegenwirkt.Es unterstützt außerdem die Zellerneuerung, die Wundheilung und beugt Hauterkrankungen wie Akne, Ekzemen und Psoriasis vor.

Schutz und Regeneration

Starke Hautbarriere:Vitamin D stärkt die Hautbarriere, wodurch die Haut besser vor äußeren Einflüssen geschützt ist.
Wundheilung: Es unterstützt die Heilung von kleinen Wunden und Narben und trägt zu einer gesunden Zellerneuerung bei.

Entzündungshemmend:Vitamin D kann Entzündungen in der Haut hemmen, was bei Erkrankungen wie Psoriasis von Vorteil ist.

Verjüngung und Vorbeugung

Antioxidans:Es verfügt über antioxidative Eigenschaften, die dabei helfen, freie Radikale zu neutralisieren, was der Hautalterung entgegenwirkt.
Zellerneuerung: Es fördert eine gesunde Zellerneuerung, was dazu beitragen kann, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, die Akne und andere Hauterkrankungen verursachen können.
Akne und Ekzeme: Ein Vitamin-D-Mangel wird mit einem erhöhten Risiko für Akne und Ekzeme in Verbindung gebracht.Eine Nahrungsergänzung kann dazu beitragen, die Symptome dieser Erkrankungen zu lindern.

Was passiert mit Ihrer Haut, wenn Sie zu wenig Vitamin D zu sich nehmen?

Ein Vitamin-D-Mangel kann zu trockener, schuppiger und gereizter Haut führen, da die Hautbarriere nicht ausreichend gestützt wird. Er kann zudem Entzündungen begünstigen, wodurch Hauterkrankungen wie Akne, Ekzeme und Psoriasis verschlimmert werden können. Darüber hinaus kann ein Mangel die Wundheilung verlangsamen und die Haut stumpf und anfälliger für Reizungen machen.

Was bewirkt Vitamin D in deinem Körper?

Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium und Phosphor aufzunehmen, die für starke Knochen und Zähne notwendig sind. Das ist nicht nur während des Wachstums wichtig, sondern auch später im Leben, um beispielsweise der Knochenschwund (auch Osteoporose genannt) entgegenzuwirken. Außerdem spielt es eine Rolle für die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Muskeln und Ihres Immunsystems.

Die Sonne ist die wichtigste Quelle für Vitamin D. Sobald Ihre Haut Sonnenlicht aufnimmt, bildet Ihr Körper das Vitamin selbst. Wie viel Ihr Körper davon produziert, kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein, da Hautpigmente das Sonnenlicht teilweise abhalten können. Deshalb haben Menschen mit gebräunter oder dunkler Haut oft ein höheres Risiko für einen Mangel.

Was passiert mit deinem Körper, wenn du zu wenig Vitamin D zu dir nimmst?

Wenn du zu wenig Vitamin D zu dir nimmst, können deine Knochen und Muskeln schwächer werden, was zu Knochenschmerzen, Muskelschmerzen, Gelenkproblemen und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche und Knochenschwund (Osteoporose) führt. Ein Mangel kann auch die Abwehrkräfte schwächen, wodurch du anfälliger für Infektionen wirst, und zu Müdigkeit führen.

Woran erkennt man einen Vitamin-D-Mangel?

Oft merkt man gar nicht, dass man einen Mangel hat: Beschwerden treten häufig erst nach längerer Zeit auf. Dann können beispielsweise Osteoporose oder Muskelschwäche auftreten. Möchten Sie Gewissheit haben? Dann können Sie Ihr Blut beim Hausarzt untersuchen lassen.

Wer einmal einen Mangel hat, kann diesen nicht schnell allein über die Ernährung beheben. Vitamin D ist nur in wenigen Lebensmitteln enthalten. Nahrungsergänzungsmittel sind daher der beste Weg, um den Mangel auszugleichen.

Vitamin D in der Ernährung

Vitamin D kannst du auch über die Ernährung aufnehmen. Es ist vor allem in fettem Fisch wie Hering und Lachs enthalten. In geringeren Mengen kommt es auch in Eiern, Fleisch und Butter vor. Außerdem wird es meist Halvarine, Margarine sowie Back- und Bratprodukten zugesetzt. Dennoch reicht es meist nicht aus, nur auf die Ernährung zu achten. Wenn du zudem wenig Sonnenlicht bekommst, kann ein Mangel entstehen.

Der natürlichste Weg, deinen Vitamin-D-Spiegel anzukurbeln, ist, regelmäßig nach draußen zu gehen. Schon ein viertelstündiger Spaziergang oder das Sitzen im Garten (am besten zwischen 11:00 und 15:00 Uhr) mit den Händen und dem Gesicht in der Sonne hilft bereits. Das ist vor allem im Frühling und Sommer wichtig, da du dann in deinem Fettgewebe einen Vorrat für die dunklen Monate aufbaust. Im Winter steht die Sonne zu tief am Himmel, um ausreichend UV-Strahlung zu liefern.

Im Frühling und Sommer ist es jedoch ratsam, sich einzucremen, wenn man sich länger in der Sonne aufhält, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Auch bei einem Sonnenbrand bildet deine Haut noch Vitamin D, allerdings etwas langsamer.

Wer benötigt zusätzliches Vitamin D?

Für Menschen, die gesund sind, sich abwechslungsreich ernähren und ausreichend Zeit im Freien verbringen, ist die Einnahme von zusätzlichem Vitamin D in der Regel nicht notwendig. Es gibt jedoch Gruppen, denen die tägliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels empfohlen wird: Kleinkinder (bis zu vier Jahren), Frauen ab 50 Jahren, Schwangere, Menschen mit gebräunter oder dunkler Haut, Menschen, die ihr Gesicht bedecken, sowie Senioren ab 70 Jahren. Auch wer sich kaum im Freien aufhält, sollte am besten eine Ergänzung einnehmen.

Bei Kindern ist zusätzliches Vitamin D vor allem zur Vorbeugung von Rachitis notwendig, einer Krankheit, die das Knochenwachstum beeinträchtigt. Bei älteren Menschen hilft Vitamin D, das Risiko für Stürze und Knochenbrüche zu senken. Bei Schwangeren scheint Vitamin D einen positiven Einfluss auf das Geburtsgewicht des Babys zu haben und das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes zu verringern.

Worauf sollten Sie beim Kauf von Vitamin D achten?

Wer ein Nahrungsergänzungsmittel kauft, muss sich keine Gedanken über die Marke oder die Darreichungsform machen. Tabletten, Tropfen, Kapseln – alles wirkt gleich gut. Teurer bedeutet nicht unbedingt besser: Auch ein günstigeres Produkt einer Eigenmarke ist völlig in Ordnung. Es ist jedoch ratsam, auf dem Etikett zu prüfen, ob D2 oder D3 enthalten ist. D3 ist vorzuziehen, da der Körper diese Form besser aufnimmt. Das ist nämlich auch die Form, die der Körper selbst durch Sonneneinstrahlung bildet.

Für die meisten Menschen, die zusätzliches Vitamin D benötigen, lautet die Empfehlung, täglich 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen. Nur für Menschen ab 70 Jahren beträgt die empfohlene Dosis 20 Mikrogramm pro Tag.

Seien Sie jedoch vorsichtig mit zu hohen Vitamin-D-Dosierungen. Es sind Nahrungsergänzungsmittel mit beispielsweise 75 Mikrogramm im Handel erhältlich. Die tägliche Einnahme dieser hohen Dosis bringt jedoch keinen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen. Wenn Sie regelmäßig zu viel davon zu sich nehmen, kann dies durchaus schädlich sein.

Wer über einen längeren Zeitraum zu viel Vitamin D einnimmt, kann unter Kalkablagerungen im Körper leiden. Im schlimmsten Fall kann dies zu Nierenschäden führen. Für Erwachsene gilt daher eine sichere Obergrenze von 100 Mikrogramm pro Tag. Für Kinder zwischen 1 und 10 Jahren sind es 50 Mikrogramm und für Säuglinge 25 bis 35 Mikrogramm.

Oft denken die Leute: „Was nicht hilft, schadet auch nicht“, aber das trifft hier nicht ganz zu. Wir alle wollen eine schnelle Lösung, aber letztendlich kommt es auf das Gleichgewicht an. Außerdem zeigen Untersuchungen, dass sich der Körper wieder erholt: Ab April oder Mai steigt Ihr Vitamin-D-Spiegel wieder an, sobald die Sonne stärker wird.

Häufig gestellte Fragen zu Vitamin D

Was genau bewirkt Vitamin D für meine Haut?Es spielt eine entscheidende Rolle für dieHautbarriere und das Wachstum der Hautzellen. Es unterstützt die Geweberegeneration und stärkt das Immunsystem der Haut.
Hilft es gegen Hautalterung?Ja, Vitamin D hatantioxidative Eigenschaften. Es hilft, die Haut vor freien Radikalen zu schützen, die Falten und feine Linien verursachen.
Kann Vitamin D Akne lindern?Da Vitamin Dentzündungshemmend wirkt, fragen viele Menschen, ob es gegen Pickel hilft. Ein Mangel wird oft mit schwereren Akneausbrüchen in Verbindung gebracht.
Hilft es bei Ekzemen oder Psoriasis?Das ist eine häufig gestellte Frage. Vitamin D hilft dabei, die Zellteilung zu regulieren, was bei Erkrankungen wie Psoriasis (bei der sich die Zellen zu schnell erneuern) von entscheidender Bedeutung ist.
Bildet mein Körper noch Vitamin D, wenn ich Sonnencreme benutze? Das ist die absolut häufigste Frage. Obwohl Sonnencreme UV-Strahlung blockiert, lassen die meisten Cremes bei normaler Sonneneinstrahlung noch genügend Strahlung durch, um Vitamin D zu bilden.
Wie lange muss ich mich in der Sonne aufhalten, um genug Vitamin D zu bekommen?Für die meisten Menschen mit heller Haut reichen im Frühling und Sommer täglich15 bis 30 Minutenungeschützter Sonneneinstrahlung auf Hände und Gesicht aus.

Nimmst du jeden Tag Vitamin D ein? Lass es mich in den Kommentaren wissen!

Strahlende Grüße, Sandra von Viva Donna

Über die Autorin

Mein Name ist Sandra van Leeuwen, Kosmetikerin und Beauty-Expertin seit 1998. Mit Viva Donna helfe ich dir, mit natürlichen Pflegeprodukten zu strahlen. Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem Blog weiterhelfen. Kontaktiere mich gerne für eine persönliche Hautpflegeberatung! Ich bin gerne für dich da. Möchtest du mehr über mich erfahren?Lies hier mehr über mich.

Was bewirkt Vitamin D für deine Haut?

Was bewirkt Vitamin D für deine Haut?

Welche Wirkung hat Vitamin D auf unsere Haut?

Was passiert mit Ihrer Haut, wenn Sie zu wenig Vitamin D zu sich nehmen?

Was bewirkt Vitamin D in deinem Körper?

Was passiert mit deinem Körper, wenn du zu wenig Vitamin D zu dir nimmst?

Woran erkennt man einen Vitamin-D-Mangel?

Vitamin D in der Ernährung

Wer benötigt zusätzliches Vitamin D?

Worauf sollten Sie beim Kauf von Vitamin D achten?

Häufig gestellte Fragen zu Vitamin D

Über die Autorin

Blog

Ist Wärme schlecht für Ihre Haut?

Warum ich so ein großer Fan von Striplac bin

Die Wahrheit über Clean Beauty

Warum sollte man besser silikonfreie Kosmetika verwenden?

Hallo Darling, benutze Sonnenschutz und bleib für immer hübsch!

Was bewirkt Vitamin D für deine Haut?

Was bewirkt Vitamin D für deine Haut?

Welche Wirkung hat Vitamin D auf unsere Haut?

Was passiert mit Ihrer Haut, wenn Sie zu wenig Vitamin D zu sich nehmen?

Was bewirkt Vitamin D in deinem Körper?

Was passiert mit deinem Körper, wenn du zu wenig Vitamin D zu dir nimmst?

Woran erkennt man einen Vitamin-D-Mangel?

Vitamin D in der Ernährung

Wer benötigt zusätzliches Vitamin D?

Worauf sollten Sie beim Kauf von Vitamin D achten?

Häufig gestellte Fragen zu Vitamin D

Über die Autorin

Anmeldung zum Newsletter!

Blog

Ist Wärme schlecht für Ihre Haut?

Warum ich so ein großer Fan von Striplac bin

Die Wahrheit über Clean Beauty

Warum sollte man besser silikonfreie Kosmetika verwenden?

Hallo Darling, benutze Sonnenschutz und bleib für immer hübsch!