Wusstest du, dass der Darm Auswirkungen auf die Haut hat?

In meinem Salon sehe ich viele Menschen mit Hautproblemen. Ich versuche dann immer, ein wenig nachzufragen, um herauszufinden, woher die Beschwerden stammen. Sehr oft kommen wir zu dem Schluss, dass der Darm die Ursache sein könnte.

Dein Darm hat einen großen Einfluss auf deine Haut;ein Ungleichgewicht in deiner Darmflora (Mikrobiom) kann zu Entzündungen und Stoffwechselabfällen führen, die sich in Hautproblemen wieAkne, Ekzemen, Psoriasis, Rosazea, roten Flecken, Juckreiz, Trockenheit und einem stumpfen Hautbildäußern. Die Haut ist ein Entgiftungsorgan, und bei Darmproblemen versucht die Haut, die überschüssigen Abfallstoffe auszuscheiden, was zu verstopften Poren und Pickeln führt. Eine gesunde Darmflora ist entscheidend für eine starke Hautbarriere, eine gute Nährstoffaufnahme und ein ausgeglichenes Immunsystem. 

Warum hat der Darm so einen großen Einfluss auf die Haut?

Wir vergleichen den Darm mit einer nach innen gewandten Außenwelt. Auf der Haut befindet sich eine Hautflora aus Bakterien, Pilzen, Säuren und Fetten, die uns vor Eindringlingen schützt. Im Inneren gilt dasselbe für dein Verdauungssystem. Auch dort befindet sich eine gesamte Flora aus Stoffen und Organismen wie Bakterien, die für dein Immunsystem wichtig sind. Diese schützen uns vor schädlichen Bakterien und Pilzen. Wenn du deine Darmflora nicht gut pflegst, gerät dein Immunsystem aus dem Gleichgewicht und es können Hautprobleme auftreten. Es wurden zahlreiche Studien und Untersuchungen durchgeführt, die gezeigt haben, dass tatsächlich ein Zusammenhang zwischen Ernährung und Hautproblemen besteht.

Dysbiose: Die Ursache für Hautprobleme?

Dysbiose, also eine ungünstige Zusammensetzung des Mikrobioms, kann sowohl im Darm als auch auf der Haut auftreten. Denn auf der Haut leben, genau wie im Darm, zahlreiche Bakterien, die verschiedene Funktionen erfüllen. Dies wird auch alsHautmikrobiom bezeichnet. Eine Dysbiose im Darm kann sich negativ auf das Mikrobiom der Haut auswirken. Dies kann zu häufigen Hauterkrankungen wie Akne, Ekzemen, Rosazea und Psoriasis beitragen. 

So wurde nachgewiesen, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischenRosazea undHelicobacter pylori besteht, einem pathogenen Bakterium, das im Magen und im Dünndarm vorkommt. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Menschen mit Rosazea häufiger eine Infektion mit Helicobacter pylori aufweisen als Menschen ohne Rosazea. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass die Abtötung dieses Bakteriums zu einer signifikanten Verbesserung der Hautprobleme führte (2).

EkzemeundAknesind sehr entzündungsanfällig und können sich verschlimmern, wenn die Entzündungsaktivität im Körper erhöht ist. Eine der Hauptursachen hierfür ist eine beeinträchtigte Darmgesundheit. Es ist allgemein bekannt, dass das Darmmikrobiom dieImmunaktivitätüber verschiedene Mechanismen maßgeblichregulieren kann. Im Falle von Ekzemen wird angenommen, dass eine geringe Vielfalt im Mikrobiom in den frühen Lebensphasen die Entwicklung des angeborenen und adaptiven Immunsystems beeinflussen kann, was zu chronischen Entzündungen führt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Babys mit Ekzemen geringe Mengen an Bifidobacterium und Bacteroides aufweisen, was mit einer erhöhten Entzündungsaktivität in Verbindung gebracht wird (3,4).

Der psychische Stress, der mit Akne einhergehen kann, trägt möglicherweise ebenfalls zu Störungen im Darmmikrobiom bei. Dieser emotionale Stress wird mit einer Verringerung der Lactobacillus- und Bifidobacterium-Arten in Verbindung gebracht. Zudem kann psychischer Stress dazu führen, dass Darmbakterien bestimmte Neurotransmitter produzieren, die über die Darmwand in den Blutkreislauf gelangen und dort systemische Entzündungen auslösen (1,5). Auf diese Weise gerät man sozusagen in einen Teufelskreis, in dem das Darmmikrobiom Hautprobleme verschlimmern kann – aber auch umgekehrt.

Wie sorgst du dafür, dass deine Darmflora gesund bleibt? 

Es gibt mehrere Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deinen Darm so gesund wie möglich zu halten.

Trink ausreichend Wasser

Am besten ist es, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn du an einem Tag nicht genug trinkst, können sich Bakterien und Ballaststoffe im Darm ansammeln. Ein Tipp ist, eine halbe Literflasche dabei zu haben und diese mindestens dreimal leer zu trinken. Sei vorsichtig mit (zu viel) Kaffee, Alkohol und grünem Tee, da diese entwässernd wirken. 

Entscheide dich für Lebensmittel mit einem niedrigen GI (glykämischen Index) 

 Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie schnell Kohlenhydrate im Darm verdaut und als Glukose (eine Form von Zucker) ins Blut aufgenommen werden. Lebensmittel mit einem hohen GI werden auch als „schnelle Zucker“ bezeichnet. Versuche, Lebensmittel wie Weißzucker, weißen Reis, Weißbrot, Süßigkeiten und Kartoffeln (hoher GI) durch Hülsenfrüchte, Bohnen, Linsen und Vollkornprodukte (niedrigerer GI) zu ersetzen. Diese Lebensmittel enthalten das pflanzliche Hormon Phytoöstrogen, das für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt sorgt und somit auch zur Linderung von Akne beiträgt. Auch Süßigkeiten, Kuchen und Limonaden haben einen hohen GI-Wert. Versuche, diese auf jeden Fall zu vermeiden. Wenn du weitere Ratschläge zur Umstellung deiner Ernährung wünschst, kannst du dich jederzeit an einen Ernährungsberater wenden.

Viele Antioxidantien                                                                                       

Antioxidantien sind in allen bunten Obst- und Gemüsesorten enthalten. Sie schützen deine Organe und deine Haut und verhindern, dass schädliche Partikel (freie Radikale) die DNA schädigen. Vor allem Waldfrüchte sind sehr reich an Antioxidantien. Iss täglich ein paar Heidelbeeren, Himbeeren oder Kirschen und wechsle diese mit anderen Obstsorten wie Granatapfel, Bananen, Birnen, Äpfeln usw. ab. Iss jedoch keine zu großen Mengen Obst, denn auch wenn es lecker und gesund ist, enthält Obst auch Zucker, der sich bei übermäßigem Verzehr negativ auf deine Haut auswirken kann.

Kein Stress, entspann dich!

Musst du auch oft auf die Toilette, wenn du eine Prüfung oder ein Vorstellungsgespräch hast? Das zeigt, dass akuter Stress direkte Auswirkungen auf den Darm hat. Du kannst dir sicher vorstellen, dass chronischer, lang anhaltender Stress die Darmfunktion insgesamt beeinträchtigt. Das wollen wir weder für unseren Darm noch für unsere Haut. Versuche, dich zu entspannen; zum Beispiel durch ausreichend Bewegung, Meditation oder eine herrlich entspannende Behandlung bei uns im Salon.

Probiotika

Die Einnahme eines Probiotika-Präparats kann helfen, Ihre Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen. In Ihrem Darm befinden sich natürliche, nützliche Bakterien, die dabei helfen, Ihre Nahrung richtig zu verdauen. Wenn sich in Ihrem Darm zu viele schädliche Bakterien befinden, wird Ihre Nahrung nicht richtig verdaut, und es besteht ein erhöhtes Risiko für Entzündungen – mit allen damit verbundenen Folgen.

Häufig gestellte Fragen zur Wirkung des Darms auf den Hautzustand.

• Wie kann mein Darm mein Gesicht beeinflussen?Wenn die Darmbarriere nicht optimal funktioniert (manchmal auch als „undichter Darm“ bezeichnet), können Abfallstoffe und Entzündungsfaktoren in den Blutkreislauf gelangen. Dies kann an anderen Stellen im Körper, beispielsweise in der Haut, Entzündungen verursachen.
• Welche Hautprobleme stehen im Zusammenhang mit dem Darm?Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen starke Zusammenhänge beiAkne, Rosazea, Ekzemen und Psoriasis. Menschen mit diesen Beschwerden weisen oft eine weniger vielfältige Darmflora (Dysbiose) auf.
• Verursacht Zucker Akne?Ja, bei vielen Menschen ist dies der Fall. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (Zucker, Weißbrot) führen zu Insulinspitzen, was die Talgproduktion anregt und Entzündungen begünstigt.
• Sind Milchprodukte schlecht für die Haut?Das ist individuell unterschiedlich, aber bestimmte Hormone in Kuhmilch können bei empfindlichen Menschen zu vermehrten Hautunreinheiten und Entzündungen führen.
• Hilft eine glutenfreie Ernährung bei Hautproblemen?Nur, wenn man eine Glutenunverträglichkeit hat. In diesem Fall kann der Verzicht auf Gluten die Darmwand entlasten, was die Haut unmittelbar beruhigt.
• Helfen Probiotika gegen Ekzeme oder Akne?Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Bakterienstämme (wieLactobacillus) die Darmwand stärken und das Immunsystem beruhigen, was den Schweregrad von Ekzemen und Akne verringern kann.
• Sollte ich Probiotika einnehmen oder auftragen?Beides kann wirken. Nahrungsergänzungsmittel wirken von innen auf die Darmflora, während probiotische Hautpflege die guten Bakterien auf der Haut selbst unterstützt (das Hautmikrobiom).
• Warum sieht meine Haut bei Darmbeschwerden fahl aus?Eine schlechte Verdauung bedeutet oft eine verminderte Aufnahme essenzieller Vitamine und Mineralstoffe (wie Zink, Vitamin A und E), die für eine gesunde Zellerneuerung und einen natürlichen „Glow“ notwendig sind.
• Hat Stress hier auch einen Einfluss?Auf jeden Fall. Stress verlangsamt die Verdauung und verändert die Zusammensetzung der Darmbakterien, was über die Darm-Haut-Achse fast unmittelbar zu einem „Stress-Schub“ auf der Haut führen kann.
• Was kann ich noch heute tun?
  1. Iss mehrBallaststoffe(Gemüse, Vollkornprodukte), um die guten Bakterien zu ernähren.
  2. Trinken Sie ausreichendWasser, um Abfallstoffe auszuscheiden.
  3. Nehmen Siefermentierte Lebensmittel(wie Kefir, Sauerkraut oder Kombucha) als natürliche Probiotika zu sich.

Mach den Darmfunktionstest

Okay, vielleicht nicht gerade das spannendste Thema … aber auf jeden Fall super interessant, wenn du mehr über deinen Darm und deine Energie erfahren möchtest.

Fragst du dich manchmal:

• Funktioniert mein Darm richtig?
• Gehe ich zu oft auf die Toilette?
• Oder gehe ich gerade zu selten auf die Toilette?

Dann ist dies der einfachste und natürlichste Test, den du machen kannst:

Der Purple-Poo-Test

Was du misst, ist deine Darmpassagezeit → wie schnell die Nahrung durch deinen Darm wandert 
12–24 Stunden = idealer Bereich.

So funktioniert’s:

• Iss ½ bis 1 Tasse gekochte Rote Bete
• Notiere dir Tag und Uhrzeit
• Achte auf deinen Stuhlgang 
• Siehst du zum ersten Mal violetten/roten Stuhlgang?
• Zähle die Stunden dazwischen

Was sagt das Ergebnis aus?

Haben Sie roten Stuhlgang innerhalb von 12–24 Stunden → optimale Darmfunktion
Erscheint der rote Stuhl erst nach 24 Stunden → langsame Darmpassage (kann auf Verstopfung hindeuten)
Wenn du bereits innerhalb von 12 Stunden roten Stuhlgang hast → zu schneller Darmdurchgang (geringere Nährstoffaufnahme)

Es reicht nicht, den Test nur einmal durchzuführen. Dein Darm reagiert auf Stress, Ernährung, deinen Zyklus und deinen Lebensstil. 
Führe den Test ein paar Mal durch und überprüfe den Zustand alle paar Monate erneut. 
Das ist zwar nicht besonders glamourös, liefert aber äußerst wertvolle Informationen darüber, wie es deinem Körper gerade geht.

Wirst du diesen Test machen?

Strahlende Grüße, Sandra von Viva Donna

Über die Autorin